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    健康教育

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    暑伏養生:解暑祛濕 養心護陽

    發布人:蔡敏珊 更新時間:2019-07-30
    入伏之后,便開始了一年之中最炎熱的日子。暑熱傷津耗氣,所以人們普遍覺得倦怠氣短、汗出口渴。暑濕困遏,所以人們覺得頭暈胸悶,身重沉乏。暑熱擾神,所以人們感覺心煩少寐。這段時光也是一年中陽氣最充足的時候,如何既養陽又解濕熱,是很有講究的。

    一、認識“暑”邪,養陽護陰

    夏季是自然界陽氣最旺盛的時節,暑為盛夏火熱之氣所化,所以傷人多表現為一系列陽熱癥狀,如高熱、心煩、面赤、脈洪大等。暑性升散,其性升發,故易上擾心神,或侵犯頭目,出現心胸煩悶不寧、頭昏、目眩、面赤等,其性開散,可致腠理開泄而多汗、口渴喜飲、尿赤短少。暑多挾濕,熱蒸濕動,常兼見身熱不揚、汗出不暢、四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯癥狀。因此要注意順應自然界陽氣生發的特點,養心護陽。同時也要注意清利濕熱,養陰生津。



    二、解暑祛濕,試試瓜豆粥

    暑多挾濕,濕易傷脾,濕熱交蒸,伏天高溫高濕的環境往往讓人“食無可戀”。“五谷為養”,這時可以試試用粥來養脾胃。此時上市的各種瓜類大多性味甘涼而淡,富含水分,水能制火,涼能清熱,淡能利濕,因此可選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜翠衣等來解暑祛濕。豆類則多具有健脾利濕的效果,可白扁豆、綠豆、赤豆等,改善濕郁熱伏的癥狀。



    三、適食酸甘,養陰護津

    暑熱傷津,因此要注意養陰護津。中醫有酸甘化陰之說,因此可以食用具有這類性味的食物。此時各類水果,如楊梅、木瓜、藍莓、菠蘿等均是較好的選擇。也可自制酸梅湯,用烏梅10粒、山楂15克、桂花10克、陳皮10克、菊花15克,冰糖適量,加水熬制。烏梅具有養陰生津、溫藏安蛔的功效,是酸梅湯的熬好的酸梅湯色澤金黃,幽香四溢,清涼爽口,飲后掛碗,解暑生津。



    四、適度食苦,清心解暑

    苦入心,能清心火,食苦利于夏季養心。蓮子心能清心火、除煩,夏枯草能清散毒熱、化瘰消腫,金銀花可疏散風熱、透邪解毒,苦丁茶辛苦清透可清心平肝,夏季可適量選用代茶飲,以解暑熱。但苦味并非多多益善,脾胃虛弱、體質柔弱和經期女性則應慎用。



    五、避免貪涼,顧護脾胃

    冷飲最初是古代貴族夏日消暑的專享。《周禮》中記載 “凌人掌冰正”,屈原《楚辭?招魂》提到瑤漿,泛指用各種鮮果榨制加工的糊狀冷食,有點類似今日的果露冷飲。南宋詩人楊萬里對“冰酪”大加贊賞,曾為此題詩一首:“似膩還成爽,才凝又欲飄;玉來盤底碎,雪到口邊消。”此時的冷飲已經步入尋常百姓家。如今各地風味小吃中,有冰碗、冰酪、冰沙等不一而足,其實是人們應對酷暑、取冰降溫的自然選擇。但要注意過食寒涼會直接損傷脾胃,令飲食水濕不能順利代謝,因此冷飲要盡量少吃。



    六、夏季的膏方——龜苓膏

    膏方是中醫常用的針對慢性疾患的劑型,立冬過后膏方應用廣泛。實際上,還有一種膏方是夏季消暑常備的,具有養陰清熱祛濕的功效,這就是梧州特產的龜苓膏。正宗的龜苓膏由鷹嘴龜、茯苓、金銀花、蒲公英、淀粉、涼粉草、蜂蜜、羅漢果煉制而成。其中鷹嘴龜為我國特產的烏龜種類,中醫傳統用它來滋陰潛陽,配伍茯苓具有健脾祛濕的功效。金銀花、蒲公英、羅漢果、涼粉草具有清熱透邪的效果。收膏之后,呈均勻的棕褐色至黑褐色,味道略苦,回味甜。對于陰虛體質伴有濕熱蘊結者,表現為手足心熱、心煩、口膩口苦、大便粘結、舌苔厚膩發黃者,長期服用具有較好的功效。



    七、夏季養心,通陽安神

    夏氣通于心,夏季是溫通心陽的良好時間節點,可以通過按揉心經來養心。手臂內側是手少陰心經的循行部位,按揉的最佳時間是11點至13點,兩臂各捏揉5~10分鐘。其中,睡眠障礙的患者可在睡前大拇指的指節內側用力按摩神門穴(橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷)以安神定志;工作疲憊者可揉按通里穴(小指一側的腕橫紋向上1橫指處),并從通里穴向手肘方向推,以疏通心經。

    夏季如出現氣短、勞乏、口渴、汗出的癥狀,是暑邪傷及心肺氣陰的表現,此時可以購買生脈飲口服液,其中參類補氣,麥冬養陰,五味子斂汗助陰,可收養心安神之效。


    轉載自搜狐健康
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