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    專科專病

    立秋后如何養生調理? 我市治未病醫生建議:早睡早起 慎用空調

    發布人:蔡敏珊 更新時間:2019-08-19
    ? ? ? 本報訊(記者 周映夏 通訊員 黃琳)立秋后雖然有天氣會變得涼爽,但很多地方還是因盛夏余熱未消,加之秋陽肆虐,故有“秋老虎”之稱,此時應謹防“秋老虎”傷人。近日,市中醫院治未病中心黃娜娜醫生提醒市民,需要從以下幾個方面注重養生調理:
      在起居養生方面,要早臥早起,立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早臥早起,與雞俱興”。早睡可以順應陽氣的收斂,早起可使肺氣得以舒展,且防收斂太過。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說,秋季以晚9~10點入睡、早晨5~6點起床為宜。



      立秋后慎用空調,慎用涼席等清涼物品。由于天氣依舊很炎熱,很多人仍像夏季一樣,使用空調來降溫,或繼續使用涼席。立秋后雖然暑熱未盡,但晝夜溫差逐漸加大,往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調或繼續睡涼席,容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

      在飲食養生方面,黃娜娜醫生建議,宜少辛增酸 ,因為辛味發散瀉肺,酸味收斂肺氣,秋天肺氣宜收不宜散,因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味水果。食物方面多食滋陰潤肺之品。另外,因立秋時暑熱之氣還未盡消,天氣依然悶熱,故仍需適當食用防暑降溫之品,如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等,此類食物不僅能消暑斂汗,還能健脾開胃,促進食欲。

      在運動養生方面,立秋以后,天氣漸漸轉涼,人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,因此人體感到舒適,并處于松弛的狀態,機體隨之會有一種莫名的疲憊感,這就是我們常說的“秋乏”。此時,通過適當的運動可有效驅除“秋乏”。運動者可根據自身體質和愛好,選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項目,運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意強度不可太大,以防出汗過多,陽氣耗損。

    來源:中山日報 
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