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    專科專病

    秋分養生該注意點啥?醫生提醒:要少辛多酸

    發布人:蔡敏珊 更新時間:2019-09-25
    9月23日是秋分日,市中醫院治未病中心黃娜娜醫生表示,秋分起,白天熱,夜晚涼,秋意漸濃,不僅白晝氣溫大,而且秋季氣候日漸干燥,陽氣漸弱 ,陰氣漸強,人體就要養收陽氣以彌補不足。她指出,秋分后養生應注意以下幾個方面:



    在起居養生方面,秋季首先要養成早睡早起的好習慣。另外天氣轉涼時,不要過早地穿上過厚的衣物,可以讓人體慢慢地適應寒冷,給身體一個反應過程,以免身體突然受涼生病。需要注意的是,老年人,因代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷,又怕熱,對天氣變化非常敏感,應適時添加衣服。對于患有慢性胃炎的人來說,秋分時要特別注意胃部的保暖。

    在飲食養生方面,秋分時氣候干燥,燥邪易傷肺,故人在此時易出現皮膚和口唇干裂,口干咽燥,大便干結等癥狀,因此飲食方面要少辛多酸。需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤為主的食物,盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物,宜食如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、銀耳、蜂蜜、柑橘、山藥、白蘿卜、葡萄、柿子等果蔬。

    在運動養生方面,秋分時秋高氣爽,很適合運動。人們通過適當的運動可有效驅除“秋乏”。運動者可根據自身體質和愛好,選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項目,運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意強度不可太大,以防出汗過多,陽氣耗損。其中登山有益于身心健康,可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。此外,山林地帶空氣清新,大氣中的浮塵與污染物比平地少,空氣含氧量高,在這樣的環境中鍛煉對身心健康大有益處。

    在情志養生方面,秋分時自然界一派蕭條景象,人易觸景生情而出現悲憂的情緒,應力爭使自己達到“不以物喜,以己悲”的境界,切忌悲憂傷感,即使遇到傷心的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,保持樂觀情緒,收神斂氣,使內心安寧,可減少秋季肅殺之氣對身心的影響。

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    黃娜娜醫生推薦一款養肺“白果蓮子煲鮮雞湯”:

    準備白果12克、蓮子20克,枸杞子15克、西洋參18克(中藥店有售)、鮮雞腿肉250克、豬瘦肉150克、生姜3片,將上述材料分別洗凈,并將鮮雞腿肉、豬瘦肉切塊,與生姜放進瓦煲內,加入清水2500毫升(約10碗量),大火煲沸后,再文火煲兩小時,調入適量食鹽,適量食用即可。

    ◆中山日報
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